«Унылая пора…»: как спастись от осенней депрессии?

«Унылая пора…»: как спастись от осенней депрессии?
Фото: gorod-che.ru

Наверное, каждый осенью ощущает какие-то перемены. В себе и своем самочувствии, в поведении близких и, конечно, в окружающем мире. Перемены эти волнуют, а иногда и тревожат людей. А так хочется эту осеннюю хандру превратить в радость. Попробуем?

Диагноза «осенняя хандра» нет в списке заболеваний.  Но психологи, психотерапевты и психиатры часто дают это весьма поэтичное определение состоянию человека, когда у него пропадает настроение, аппетит и желание общаться с другими.

В чем причина хандры? День становится короче, небо хмурится, а на дорогах грязь и лужи. Не погулять, не пройтись пешком по любимому городу… Осенью в организме происходят гормональные изменения, они связаны с  дефицитом солнечного света. Снижается уровень гормона настроения – серотонина. Серотонин играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования.

Даже самые сильные люди могут захандрить, что уж говорить о представительницах прекрасного пола! Не зря психологи отмечают, что чаще всего осенью печалятся именно женщины, которые в силу своих особенностей и положения в обществе особо внимательны к внешним деталям. Все, что происходит за окном, дамы обязательно соотносят со своим внутренним миром.

Как понять, что осенняя депрессия все-таки наступает? И как направить ее в нужное русло? Первый симптом – чувство грусти. Но ведь именно в таком состоянии человек творит! Вспомним «Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса» или «Лес, точно терем расписной,

Лиловый, золотой, багряный»… Давно не рисовали? Не читали? Не вышивали? Самое время этим заняться!

Второй симптом осенней депрессии – бесконечное желание поспать. Чтобы ощущение безысходности пропало, достаточно выспаться! Восемь часов полноценного сна в сутки – и усталость как рукой снимет.

Верный признак хандры – мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя.  Не встречаемся с друзьями, сидим у телевизора… Вместо этого психологи советуют, наоборот, вспомнить о старых друзьях и назначить встречу с ними. Или записаться в секцию волейбола или на фитнес. Физическая активность поможет встряхнуться.

Взбодриться можно и с помощью горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты. Акцент в ней делается на углеводы и витамины, а их много в овощах и фруктах.

А что вас радует в жизни?

Анна

– Меня радуют мои любимые близкие люди. Я даже когда просто смотрю на них, отдыхаю сердцем, и на душе становится спокойно. Ещё я радуюсь прогулкам. Очень часто не хватает времени на то, чтобы погулять. Но когда получается подышать воздухом, сразу повышается настроение. А третье, чему я очень радуюсь, это приближающиеся выходным.

Ирина

– Меня радует моя семья. Это такая радость видеть, как растет и развивается моя доченька, она становится такая потешная. Радует, как взрослеет мой сын, становится мужественным, рассудительным человеком. Мы ждем еще малыша, думаю, что моментов радости будет не меньше. Все проблемы я могу разделить со своим мужем, который всегда поддерживает и помогаем во всем.

Жанна

– В жизни радуют простые вещи: совместный отдых с сыном и мужем, поездки на природу. Радуюсь вместе с ребёнком, когда он получает заветную долгожданную игрушку или когда он удивляется, узнавая что-то новое для себя. Радуюсь долгим разговорам с мамой по телефону о таких обыденных и таких важных вещах. Радуюсь возможности жить!

Егор

– Меня радует, что скоро зима, Новый год. Я снова буду ходить с друзьями на каток, кататься на лыжах, мы обязательно поедем в лес на зимнюю прогулку, может быть, получится поездить на снегоходе.

Елена

– Меня радуют успехи в профессиональном деле и успехи моих детей. Радует, когда большая дружная семья собирается вместе. Люблю смотреть хорошие фильмы и слушать музыку, вкусно поесть и путешествовать. Меня радует плодотворный шопинг, радует, когда я хорошо выгляжу.

Сергей

– Люблю бывать на природе, на речке с удочкой. Радуюсь, когда клюет рыба, когда получается привезти домой хороший улов, приготовить вкусное блюдо. Радуюсь, когда дочка приносит пятерки из школы, огорчаюсь, когда у детей что-то не получается. Настроение мне поднимают близкие люди и хорошая погода.

 
По теме
В год лечение в Центре медицинской реабилитации «Айболит» проходят более 1500 детей - Департамент здравоохранения В подразделении Детского диагностического центра – Центре медицинской реабилитации «Айболит» проходят оздоровление и реабилитацию маленькие пациенты с заболеваниями различных органов и систем, в том числе органов дыхания,
Департамент здравоохранения
Масленица в «Талисмане» - Газета Народный вестник Вятки Конный клуб «Талисман» города Советска для своих гостей в этом году подготовил очень насыщенную программу на Масленицу!
Газета Народный вестник Вятки