Чепчанка стала чемпионкой Болгарии по бодибилдингу

Фото: pp.userapi.com
фото предоставлено героем публикации Анастасия Тюлькина рассказала о своем ежедневном питании

Жительница Чепецка Анастасия Тюлькина недавно вернулась из  Болгарии, где завоевала титул победительницы в категории «Фитнес бикини». Молодая мама рассказала, как добилась такой прекрасной фигуры, поделилась своим меню и высказалась о биодобавках. 

  Скажите, как вы шли к этой победе? 

Это ежедневные тренировки и строгое соблюдение режима.

Помимо фитнеса, вы работаете диетологом. Расскажите про свое питание. 

Дело в том что я спортсменка и мой режим не подойдет простому человеку, который просто хочет похудеть. Сейчас мой рацион состоит из белка и клетчатки - это куриное мясо и свежая зелень во всем. 

Какой у вас режим приема пищи? 

  5-6 раз приемов пищи на день. В первой половине дня допускаю углеводы, например с утра у меня всегда овсяная каша. В обед я ем белковую пищу с овощами, чаще всего это овощи на гриле, в послеобеденное время могу позволить себе орехи и сухофрукты. На ужин что-то легкое в виде свежего салата.  Последний прием строго за три часа до сна. Все приемы пищи я готовлю заранее с вечера в боксы, чтобы днем я всегда могла перекусить и не пропустить прием. 

Поделитесь, пожалуйста, с читателями рецептами своего рациона. 

Рецепт утренней овсянки: овсянка заливается кипятком за 5 минут до приема, туда можно положить сухофрукты и орехи. Я люблю готовить яйцеблин - взбалтываются яйца и обжариваются с двух сторон, получается как блин. Сверху можно намазать мягким творогом и присыпать льняными семечками. Это  будет отличным перекусом между основными приемами пищи.  Салаты я всегда делаю многокомпонентные, один из моих любимых: лист салата, руккола, огурцы свежие, укроп, льняные семечки, кунжут, апельсин. Все это заправляем соевым соусом и оливковым либо льняным маслом. А также в день я выпиваю не менее трех литров воды, но это индивидуально. Беру детскую воду, так как в ней практически нет натрия.

Как вы относитесь к биодобавкам? 

В межсезонье я ничего не пью, считаю это пустой тратой денег, так как мой рацион и так многокомпонентный. А вот когда режим перед соревнованиями, витамины необходимы. В волшебные свойства биодобавок не верю. Чудеса начинают случаться, когда вы соблюдаете правильное питание и, конечно, физупражнения.

Как питается ваша семья? 

Я готовлю на всех отдельно, на себя, на мужа и на дочь.  Дочка любит спагетти, кебабы, каши на молоке. Муж любит итальянскую кухню.

Какие у вас планы после победы в  Болгарии? 

Титул чемпионки Болгарии открыл мне путь для  дальнейшего  участия  в соревновании на Чемпионате мира, который будет в декабре во Франции.

Женщины Здоровье Мужчины
 
По теме
В Кирове ищут 10-летнюю девочку - Newsler.Ru Кира Никонорова пропала без вести утром 22 сентября. Вчера около 11 часов в Кирове пропала 10-летняя Кира Никонорова.
23.09.2018
 
Разрытая коммунальщиками яма была ничем не огорожена. Автор: Константин Усатов В Кирове во дворе дома №33 на улице Сурикова водитель автомобиля «Лада Калина» едва не провалился в коммунальную раскопку,
23.09.2018
Завершено расследование уголовного дела в отношении жителя поселка Черная Холуница, обвиняемого в совершении убийства, незаконном проникновении в жилище и угоне мотоцикла - Следственный комитет Омутнинским МСО следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Кировской области завершено расследование уголовного дела в отношении жителя поселка Черная  Холуница, обвиняемого в совершении преступлений,
21.09.2018
Разрытая коммунальщиками яма была ничем не огорожена. Автор: Константин Усатов В Кирове во дворе дома №33 на улице Сурикова водитель автомобиля «Лада Калина» едва не провалился в коммунальную раскопку,
23.09.2018 Свойкировский.рф
Ночное ДТП - Вся.РФ Сегодня ночью в ЮЗР сбили пешехода. По информации «КУ-43», «неотложка» к месту происшествия прибыла в считанные минуты.
23.09.2018 Вся.РФ
Автор: Екатерина Рожкова ДТП произошло на улице Советской В группе " КУ43 - Киров Убежище " кировчане поделились фото с перевернутым на обочине дороги автомобилем.
23.09.2018 GorodKirov.Ru
Кира Никонорова пропала без вести утром 22 сентября. Вчера около 11 часов в Кирове пропала 10-летняя Кира Никонорова.
23.09.2018 Newsler.Ru
Судебно-медицинская экспертиза показала, что причина смерти была иной. Фото: wikimedia.org Как мы писали ранее, на днях в поселке Лебяжье погибли три человека: 77-летняя женщина и ее знакомые — братья 42 и 44 лет.
21.09.2018 Newsler.Ru
День туризма 2018 в Кирове - Kirovchanka.Ru С 24 сентября в нашем городе пройдут интересные мероприятия в рамках программы «Киров — город вятского гостеприимства».
23.09.2018 Kirovchanka.Ru
Любители чтения и фанаты книг побывали в раю - Вся.РФ В минувшую субботу Герценка в седьмой раз провела книжный фестиваль. Любители книг, а таковых оказалось очень и очень много, встречались с писателями, поэтами, издателями, художниками, играли в народные игры.
23.09.2018 Вся.РФ
Уже в четвертый раз международный фестиваль театров кукол под таким названием стартовал в нашем областном центре в минувшую среду.
21.09.2018 Кировская правда
До конца года бесплатно посетить постановки «Театра на Спасской» смогут почти 3000 детей, оставшихся без попечения родителей, детей-сирот, детей из многодетных и малообеспеченных семей и детей с особенностями здоровья.
13.09.2018 Newsler.Ru
Киров принял соревнования по бодибилдингу - GorodKirov.Ru Автор: Дмитрий Вахрушев Турнир состоялся 22 сентября Вчера вечером в Областном Дворце молодежи проходил открытый чемпионат Кировской области по бодибилдингу.
23.09.2018 GorodKirov.Ru
Автор: Дмитрий Вахрушев Закроют традиционно спортивной эстафетой Как сообщили в администрации Кирова, в следующие выходные 30 сентября на Театральной площади 80-ая городская осенняя легкоатлетическая эстафета.
21.09.2018 GorodKirov.Ru
Пятнадцатого cентября на стадионе города состоялся Всероссийский день бега «Кросс нации-2018», в котором приняли участие семейные команды, ветераны труда, учащиеся школ, профессиональных учебных заведений,
20.09.2018 Котельничский вестник
Тринадцатого-четырнадцатого сентября стартовали первые соревнования школьников в зачёт 29-й Спартакиады.
17.09.2018 Котельничский вестник
Двенадцатого сентября традиционно прошла осенняя спартакиада допризывной молодёжи города Котельнича и Котельничского района памяти Героя Советского Союза майора А. Я. Опарина.
17.09.2018 Котельничский вестник
В Кирове ищут 10-летнюю девочку - Newsler.Ru Кира Никонорова пропала без вести утром 22 сентября. Вчера около 11 часов в Кирове пропала 10-летняя Кира Никонорова.
23.09.2018 Newsler.Ru
В августе 2018 года специалистами отдела ветеринарного надзора Управления Россельхознадзора по Кировской области и Удмуртской Республике проведена плановая выездная проверка молочно-товарной фермы ООО «Чура» Глазовского
21.09.2018 Россельхознадзор
  В сентябре 2018 года государственным инспектором отдела ветеринарного надзора Управления Россельхознадзора по Кировской области и Удмуртской Республике проведена внеплановая проверка торговой точки индивидуального пред
21.09.2018 Россельхознадзор